யோகாசன முறைகள்

யோகாசன முறைகள்

பயிற்சிகளின் கால அளவு நேரம்

பிரார்த்தனை-  1 நிமிடம்

தயார் நிலை பயிற்சிகள்:

"உள்ளங்கைகள் மற்றும் பாதங்கள், முத்தம் கொடுத்தல், கண், கழுத்துப் பயிற்சிகள்" 3 நிமிடங்கள்

ஆசனங்கள்:

சூரிய நமஸ்காரம் - 4 நிமிடங்கள்

 ==>முக்கிய ஆசனங்கள்<==

நின்று செய்யும் ஆசனங்கள்:

தாளாசனம் -  1/2 நிமிடம்

உட்கட்டாசனம் - 1 நிமிடம்

அர்த்த சக்ராசனம் - 1 நிமிடம்

பாத ஹஸ்தாசனம் - 1 நிமிடம்

அர்த்தகடி சக்ராசனம் (இரு பக்கமும்) - 1 நிமிடம்

திரிகோணாசனம் - 1 நிமிடம்

"பரி வருத்த திரிகோணாசனம் (இரு பக்கமும்)" - நிமிடம்

ஏக பாதாசனம் (இரு பக்கமும்) - 1நிமிடம்

அர்த்த சிராசனம் - 1 நிமிடம்

சக்ராசனம் - 1நிமிடம்

பர்வத ஆசனம் - 1 நிமிடம்

உட்கார்ந்து செய்யும் ஆசனங்கள்:

வஜ்ராசனம் - 1 நிமிடம்

உஷ்த்ராசனம் - 1/2 நிமிடம்

வஜ்ர முத்ரா - 1 நிமிடம்

சுப்த வஜ்ராசனம் - 1/2 நிமிடம்

பஸ்சி மோத்தாசனம் - 1/2 நிமிடம்

சித்த பத்மாசனம் - 1 நிமிடம்

பர்வதாசனம் (மலை)-  1 நிமிடம்

யோக முத்ரா - 1 நிமிடம்

கோமுகாசனம் (இரு பக்கமும்) - 1 நிமிடம்

வக்ராசனம் (இரு பக்கமும்) - 1 நிமிடம்

அர்த்த மத்ஸ்யெந்திர ஆசனம் - 1 நிமிடம்

ஆகர்ண தனுராசனம் - 1 நிமிடம்

அமர்ந்த ஏகபாத ஆசனம் - 1 நிமிடம்

குதபாத ஆசனம் - 1 நிமிடம்

படுத்து செய்யும் ஆசனங்கள்:

புஜங்காசனம் - 1 நிமிடம்

சலபாசனம் - 1 நிமிடம்

தனுராசனம் - 1 நிமிடம்

உத்தன பாதாசனம் - 1/2 நிமிடம்

சர்வாங்கசனம் - 3 நிமிடங்கள்

மச்சாசனம் - 1 நிமிடம்

பவன முக்தாசனம் - 1 நிமிடம்

விபரீத கரணி - 1/2 நிமிடம்

ஹலாசனம் - 1 நிமிடம்

பத்ம சிங்காசனம் -1 நிமிடம்

கூர்மாசனம் - 1 நிமிடம்

அர்த்த சர்வாங்காசனம் - 1 நிமிடம்

யோக நித்ராசனம் - 1 நிமிடம்

பத்ம சயனாசம் - 1 நிமிடம்

புஜபாத பீடாசனம்- 1 நிமிடம்

 ==>முக்கிய ஆசனங்கள்<==

உடல் தளர்வு பயிற்சி:

சாந்தியாசனம் - 10 நிமிடங்கள்

பிராணயாமம்

கபாலபதி - 1 நிமிடம்

சுகப் பிராணயாமம் ஒவ்வொரு பக்கமும் ஒன்பது சுற்றுகள்-  3 நிமிடங்கள்

நாடி சுத்தி ஒன்பது சுற்றுகள் - 3 நிமிடங்கள்

தியானம் -  10 நிமிடங்கள்

பிரார்த்தனை - 1 நிமிடம்.

==>முக்கிய ஆசனங்கள்<==